20m シャトル ラン コツ。 20mシャトルラン(往復持久走)

シャトル ラン コツ 20m

👉 ウォーミングアップは筋肉の準備という意味もありますが、それ以上に心肺機能の準備になります。

シャトル ラン コツ 20m

🤝 注意点 10mで慣れたら距離を伸ばし、最終的には20mまで伸ばし、シャトルランと同じ条件でトレーニングしましょう。

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👐 すると股関節(こかんせつ)から体がまがり、カンタンに記録がのびちゃうってワケなんです。

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🤐 呼吸を整えて落ち着いて挑む事が20mシャトルランで生き残るためのコツですので、常に一定のペースで走るようにして下さいね! 記録が途切れるのはどのタイミング? 20mシャトルランでは最高247回分、距離にして4940mと設定されていますが、恐らく99%の方は完全制覇をするまえにリタイアをしてしまうと思います。

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☢ 体幹キープもスタミナ持続に必要なものですので、 動画で紹介されている 片足ずつ跳ぶトレーニングも 取り入れるとよいでしょう。

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🙌 自分を大事にしなさいよ」 です。 記録がのびない人は 手だけをのばそうとしがち。

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🤑 1番理想的なのは本番までに10点を叩き出せるレベルの体力に仕上げておく事ですが、そうではなく、少しでもぶっつけ本番でより長く走るためにはどうしたら良いのか。

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🤗 余談ですが脳内で好きなことに没頭すると(率直に言えば妄想)目の前の現実から少し逃げられるので楽になるかもしれません。 でも、私の受検した高校は、誰1人知っている人がいません。 特に、普段運動していない人・運動部でない人は、本番前に何度か練習しておくだけでも、ずいぶんと本番の記録が変わってくるはずです。

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👆 とにかく走り続けること。 呼吸は、吸うことよりも吐くことを意識しましょう。 理想は、ドレミファソラシドの最後のドの時に、次の線に足が着きターンできることです。

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